regresja trening

hm.... moze i dobry plan tylko ja chce spróbować teraz takiego treningu... zaszkowac miesnie regresją ktorej nigdy nie robiłem jeszcze na ramiona + superserie ktora juz kiedys robiulem i anwet dobrze wplywa na mnie ... trening wyglądał by tak: -Wyciskanie wąskim chywytem 6/10/15/max do bólu -Uginanie na modlitewniku łamanym 6/8/10/max do bólu [...]

Ostatnio regresja wyglądała u mnie tak: Uginanie sztangi stojąc x5 1)6x36kg 2)8x34kg 3)10x30kg 4)10x28kg 5)ile wlezie ostatnio była 14x24kg za tydzien trening będedzie taki: 1)8x36 2)67x36 3)10x32 4)10x 28 5)ile wlezie x 24 za tydzień 1)6x38kg 2)7/8x36kg 3)10x32kg 4)10x30kg 5)ile wlezie x26kg [...]

[...] drugiego pacjenta-odwrotnie. zbyt mala ilosc serii bedzie niewystarczajaca do osiagniecia max korzysci. to samo dotyczy przedzialow powtorzen oraz sposobu wykonywania serii(piramida; staly ciezar; regresja). stosuj taki przedzial,ktory umozliwia ci postep(progres silowy) w danym cwiczeniu. progres ustanie-WTEDY zmienisz przedzial powtorzen.

Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach 5 - martwy ciąg na prostych nogach 5 - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - [...]

[...] na przód", a jeszcze lepszą taktykę przyjmiesz jeśli co jakiś czas bedziesz je zmieniał np. podobny ale z progresją w następnym mikrocyklu. moim zdaniem regresja nie jest aż tak typowo masowym "wynalazkiem" i jesli tyle uzyskałeś na tym rodzaju treningu to jest więcej niż b. dobrze, więc tym bardziej dziwi mnie [...]

Apokalipsa said: "dojdzie więc do tego, że uzyskasz ale masywne przetrenowanie." nie za dużo tych serii? regresja? a tym się nie przetrenuje? i jeszcze TSE do tego ? Trening z średnio męczącego zamieniłeś moim zdaniem na ekstremalny (p.s. nie wbijam ) "uginanie leżac 4 x 12" - nie mam maszyny, trenuje w domowym [...]

[...] jasne kilka ćwiczeń dajesz z siebie wszytsko co możesz, ogarniasz diete i nie ma cudów żeby nie poszło do przodu wszystko (nie tylko łapki które nie są najważniejsze co zrozumiesz za kilka lat %-) ćwiczysz 3 miesiące i od razu planem 4 razy na tydzień jedziesz, super %-) to się nie ma co dziwić że progresji brak powinna regresja się pojawić...

cwicząc na siłe nie dasz rady pozbyć się tkanki tłuszczowej i tłuszcz dalej będzie się zbierał ( o ile robisz siłę tak jak to ma być) przestaw sie na trening bardziej dynamiczny albo trochę pomieszaj w treningu,i to niekoniecznie z progresją czy regresją ciężaru do każdej serii

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

dzieki za konkretna odpowiedz tylko troche nie rozumiem.korzystajac z twoich uwag zmienil bym trening w ten sposob: sztanga na skosie w dol 6,10,12,15 zmniejszajac ciezar hantelki na skosie glowa w gore tez z regresja? rozpietki na plaskiej przenoszenie Czy mneij wiecej to miales na mysli

[...] skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z rozgrzewką 2 serie 12/10/10/8 wiosłowanie w opadzie 7/8/9/10 szrugsy 8/8/10/15 tric podany wyżej. piątek Prostowanie na maszynie 3x12 Wykroki 8/10/12 [...]

[...] sprawdziłem i 2-90%/4-85%/6-80%/8-75/i później 4 serie bym mógł zrobić 10 powtórzen za każżdym razem //w następnym treningach dokładam tyle ile czuje że wezmę na daną ilość powtórzeń w tych główych siłowych seriach powt 2-8 uważam że regresja to bardzo efektywny trening i z pewnością cięższy niz progresja czy wyciskanie stałego ciężaru na serie

[...] powt od 8-12. I nie robił bym wiecej jak 12 serii (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w [...]

Wyciskanie sprzed klatki- reg 16-12-9-6 a gdzie tutaj regresja? jeśli odwrotnie to bym rozumiał- tylko nie zapomnij o seriach dochodzących bo złapiesz kontuzję, trening straci na jakości itd...

mysle, że nie- trening na siłę- jak chciales na początku nie dalby ci nic na redukcji- a regresja podtrzymasiłę i pomoże spalac tluszcz i zdobywac wytrzymalość. kluczem jest wlaściwe rozłożenie obciążeń- zreszta jak przy każdym rodzaju treningu. nie trenuj więc- lub okazjonalnie do tzw. upadku mięsniowego- lecz z zapasem kilku powt. licząc od [...]

a co z tymi co robia progresje/regresje na kazdym treningu w kazdej serii? regresja to zmniejszanie ciezaru i zwiekszenie ilosc powtorzen progresja to zwiekszanie ciezaru i zmniejsze nie ilosci powtorzen tylko ze w kazdej serii czy co trening?

Dla mnie nie byłoby za ciężkie nawet 8 serii, a czy progresja czy regresja, to zmieniaj co trening, czym różniej tym lepiej. Takie jest moje zdanie i doświadczenie.

[...] sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie niemusisz od razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o tym pojecia. A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli chcesz naprawde [...]

[...] w odpowiedni i wystarczający sposób do wzrostu miesien i nie dopuścić do przemeczenia nadmiernego czego skutkiem bedzie "palenie miesnia" i stagnacja lub regresja. "4. jak ma dobrac maxy, najmnieszy ciezar jaki mam to 1kg :( " * w w/w przypadku możemy stosować progresje co drugi trening, lub zastąpić cwiczenie [...]

Split, czyli trening dzielony, każdą grupę robisz raz w tygodniu. Regresja - w sensie zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii.